ओवरथिंकिंगमुळे तणाव, झोपेचा अभाव, कार्यक्षमता कमी होणे अशा अनेक समस्या निर्माण होतात. पण काही साध्या सवयींचा रोजच्या जीवनात समावेश करून तुम्ही या समस्येवर सहज मात करू शकता.
चला तर पाहूया अशा ४ प्रभावी सवयी, ज्या तुमचं मन शांत ठेवण्यास आणि विचारांचं ओझं हलकं करण्यास मदत करतील.
1. जर्नलिंग करा – विचारांना कागदावर उतारा
जेव्हा डोक्यात एकाच वेळी खूप विचार घोळत असतात, तेव्हा ते लिहून काढा. डायरी लिहिण्याची सवय मन शांत करते आणि विचारांची स्पष्टता मिळवून देते.
कसं कराल: दररोज १०-१५ मिनिटं काढून स्वतःच्या भावना आणि विचार मोकळेपणाने लिहा. कुठलाही न्यायदंड न लावता स्वतःला व्यक्त करा.
2. वर्तमान क्षणात जगा – ‘आता’वर लक्ष केंद्रित करा
ओवरथिंकिंगचं मुख्य कारण म्हणजे भविष्यातील चिंता आणि भूतकाळातील पश्चात्ताप. वर्तमान क्षणात जगल्यास विचारचक्र थांबतं आणि समाधान मिळतं.
कसं कराल: रोज काही मिनिटं ध्यानधारणा (मेडिटेशन) करा. खाण्याच्या वेळेस त्याचा आस्वाद घ्या किंवा जे काही करत आहात, त्यात पूर्ण लक्ष केंद्रित करा.
3. स्क्रीन टाइम कमी करा – सोशल मीडियावर मर्यादा ठेवा
मोबाईल, सोशल मीडिया यांचा अति वापर तुलनात्मक विचारांना आणि नकारात्मक भावनांना चालना देतो. त्यामुळे स्क्रीन टाइम मर्यादित ठेवा.
कसं कराल: दररोज १-२ तास स्वतःसाठी वेळ काढा. गार्डनिंग, वाचन, संगीत ऐकणं किंवा पेंटिंग यासारखी तुमची आवडती कामं करा. त्या वेळेत मोबाईल नोटिफिकेशन्स बंद ठेवा.
4. मित्रांशी बोला – भावना शेअर करा
जेव्हा मनावर ओझं वाटतं, तेव्हा तुमचे विचार मित्र, कुटुंबीय किंवा विश्वासू व्यक्तीशी शेअर करा. यामुळे मन हलकं होतं आणि नवीन दृष्टिकोन मिळतो.
हलकी-फुलकी गप्पा देखील तुमचं मानसिक स्वास्थ्य सुधारू शकतात.
शेवटी महत्वाचं:
ओवरथिंकिंग ही सवय हळूहळू सुधारता येते. सुरुवात केवळ एका सवयीने करा आणि नियमितता ठेवा. काही वेळातच तुम्हाला सकारात्मक बदल जाणवेल.
0 टिप्पण्या